⏱️ 4:45 min. čtení
Kolikrát jste si už řekli: „Teď to fakt dám! Dotáhnu to!“ A kolikrát vás ta motivace po několika hodinách, dnech nebo týdnech opustila? Věřím, že jsme se s tím potkali každý z nás. Moment, kdy se všechno zdá být příliš těžké, vzdálené nebo je to prostě boj. A právě v tenhle moment rozhoduje něco jiného než jen samotná motivace. Rozhoduje vůle.
Motivace jako první krok k úspěchu
Motivace je skvělý startér, je to ten jiskřící plamínek, který nás dostane do pohybu. Ale oheň se dlouho sám neudrží. Motivace, ať už vnitřní nebo vnější, má přirozenou tendenci klesat, ztrácet na intenzitě. Proto potřebujeme něco dalšího – něco, co nás udrží ve hře, když plamen motivace vyhasne. A chtě nechtě, on ten plamen motivace vážně začne časem slábnout. Začneme pochybovat, jestli to, co jsme si předsevzali, vážně potřebujeme. Dává nám to opravdu smysl? Neměli jsme se vydat jinou cestou?
Jak posílit vůli, když motivace klesá
Obzvláště ve chvílích, kdy je cesta k cíli komplikovaná nebo se cíl zdá být těžko dosažitelný, nastupuje na scénu síla vůle. Vůle je jako trenér, který nás postrkuje dál, když už bychom to chtěli vzdát. Je to schopnost jít dál, i když není vše podle plánu nebo když je cesta příliš náročná. Jak tedy motivaci a vůli správně zkombinovat, abychom dosáhli svých cílů?
Sepsala jsem pro vás 5 kroků k posilování vůle. Pro bližší představu, jaký dopad má každý z kroků na skutečné dosažení vašeho cíle přikládám i praktický příklad rozhodnutí zaběhnout maraton. Maraton je běh o vzdálenosti 42,195 km. Je jasné, že bez pravidelných tréninků nebude možné maraton zaběhnout (nebo ho zaběhnout v “rozumném” čase, bez zdravotní újmy).
1. Stanovte si jasný cíl a smysl pro dlouhodobou motivaci
Vědět, proč děláte to, co děláte, je zásadní pro udržení pevné vůle. Pokud je váš cíl silně spojený s osobním významem, vaše vůle bude mnohem pevnější. Proto ráda pracuji s klienty na jejich osobních hodnotách a přesvědčeních. Všechno jim do sebe zapadne a tendence vzdát svůj cíl během trnité cesty se rapidně snižuje.
Příklad z přípravy na maraton:
Pokud se rozhodnete uběhnout maraton, jasný cíl může být nejen překonat určitou vzdálenost, ale také například věnovat běh charitativní akci nebo dosáhnout osobního rekordu. Když si uvědomíte, proč je pro vás důležité maraton dokončit (například kvůli zdraví, pocitu dosažení nebo podpoře určité věci), vaše vůle zůstane silná i v těžkých momentech.
2. Rozdělte si cíl na menší kroky pro lepší motivaci
Pokud je cíl příliš velký, vůle se rychle vyčerpá. Rozdělte si ho na menší úseky, na kterých budete postupně pracovat. Každý dosažený krok posílí vaši sebedůvěru a zároveň vůli pokračovat.
Trénink na maraton by měl zahrnovat postupné navyšování vzdáleností. Začněte s kratšími běhy, například 5 nebo 10 km, a postupně přidávejte, až se dostanete k delším vzdálenostem. Každý zvládnutý trénink vás přiblíží k cíli a zároveň vás mentálně posílí. Respektujte dané rozvržení a nesnažte se přeskočit několik týdnů příprav. Efekt by byl totiž opačný. Naskočili byste do fáze, na kterou ještě nejste připraveni a efekt na motivaci a vůli by byl úplně opačný.
3. Pracujte s vizualizacemi a mentální silou pro posílení vůle
Není to jen o fyzické energii. Pracujte na své psychické odolnosti. Meditace, vizualizace úspěchu nebo mindfulness techniky vám mohou pomoci udržet soustředění a odhodlání.
Představujte si, jak probíháte cílovou páskou s davem fanoušků, kteří vás povzbuzují. Vizualizace vás může udržet motivované během dlouhých a náročných tréninků. Před závodem můžete také trénovat mindfulness techniky, abyste se dokázali soustředit a eliminovali negativní myšlenky, které vás mohou zpomalit.
4. Pravidelnost je klíčem k dosažení cíle
Vůle se posiluje pravidelným opakováním. Není důležité, jestli každý den uděláte obrovský pokrok. Důležité je dělat kroky pravidelně. Každodenní rutina vůli přirozeně posiluje.
Trénink na maraton vyžaduje pravidelnost. Místo jednorázových dlouhých běhů je lepší trénovat několikrát týdně po menších úsecích. Tento rytmus posílí nejen vaši fyzickou kondici, ale také vůli a sebedisciplínu. Pokud vynecháte některý z tréninků, může to narušit vaši kondici a každý další běh pro vás bude obtížnější.
Tohle je moje osobní zjištění při přípravě právě na maraton. Od tohoto uvědomění rozhodně nevynechávám tréninky, které mě vystrkují z mé komfortní zóny. Vnímám je jako nástroj, který mi umožňuje dosahovat stanovených cílů. Možná vás napadá, jak pracuju s tím, když vím, že to bude těžké? – Vracím se k bodu č. 3. Myšlenku, že to bude těžké z hlavy vymazávám a vizualizuju si, že to sice náročnější trénink, ale po dokončení se cítím skvěle, jsem na sebe pyšná, že jsem i takový trénink zvládla a vyplavené endorfiny mě zahalují do pocitu totálního štěstí a radosti.
5. Odměňujte se za malé úspěchy a udržujte motivaci
Jo! Vážně, i malé úspěchy si zaslouží odměnu. Nastavte si malé odměny za splnění každého kroku. Vaše vůle potřebuje pocit uspokojení, aby si udržela svou sílu.
Po každém úspěšném týdnu tréninku si dopřejte nějakou odměnu – například masáž, oblíbenou večeři nebo nový běžecký doplněk. Tyto malé odměny vám pomohou udržet motivaci a posílit vaši vůli pokračovat dál. Jednoduché, ale funguje to!
Jak pracovat s motivací a vůlí, aby vás posouvaly k cílům
✴︎ Začněte s motivací
Motivace je skvělým startérem. Když máte před sebou novou výzvu, hledejte, co vás na ní motivuje. Co vám přinese? Jaký bude přínos pro vaše osobní nebo pracovní cíle?
✴︎ Vůle jako stabilizátor
Když motivace opadne, přebírá roli vůle. Jakmile začnete cítit, že vaše nadšení slábne, přesměrujte svou pozornost na to, co je dlouhodobě důležité. K čemu vás daná činnost vede a jak se díky ní přiblížíte svému cíli?
Hledejte, co pozitivního vám daný krok přinese. V každém případě to bude určitě posunutí své komfortní zóny a to není drobnost!
Vzpomeňte si, kdy jste v minulosti vystoupili z komfortní zóny a pustili jste se do něčeho, co pro vás bylo náročné. Jak jste se pak cítili? Pokud jste v minulosti už něco podobného zažili, je skvělé, že si můžete emoce a zkušenosti s tím spojené vybavit a využít je pro svůj další posun.
✴︎ Vize a plán
Vize toho, kam směřujete, je základním kamenem budoucího úspěchu. Vytvořte si plán, který vás krok za krokem povede k cíli. Připomínejte si, proč jste začali, a držte se plánu, i když se věci nevyvíjejí podle vašich představ.
✴︎ Práce s emocemi
Během cesty k cíli se objeví mnoho překážek. Neúspěch, frustrace, únava. Práce s emocemi je klíčová – naučte se zklidnit svou mysl a nepanikařit. Každá výzva je příležitost posílit nejen vaši vůli, ale také růst jako osobnost.
✴︎ Buďte flexibilní
Někdy je potřeba plán změnit, upravit tempo nebo směr. I to je v pořádku a neznamená to, že jste selhali. Flexibilita v procesu a schopnost adaptace vás nejen posunou vpřed, ale udržují vás také ve stálém tempu.
🔥 Motivace nás dostane do hry, vůle nás v ní udrží a posune k cíli. Společně vytvářejí silný tým, který vás vede ke splnění cílů a přináší také hluboký pocit naplnění.
🔥 Nezapomínejte, že cesta k úspěchu není sprint, ale maraton, kde je důležité každé pevné rozhodnutí pokračovat, ať už vám jiskra motivace dočasně vyhasne, nebo ne.
🔥 Až budete probíhat cílovou páskou, budete pyšní na to, že jste to dokázali. A kdyby ta cesta byla snadná, nevychutnali byste si silný finiš. 🏁 🏆
Potřebujete motivaci na své cestě za sny? Chcete si poskládat jednotlivé kroky a postupy k dosažení strategického cíle?
Vyzkoušejte sílu koučinku.
Připojte se ke mně na hodinové sezení za zvýhodněnou cenu a objevte, jak vás může hodina s koučem posunout na vaší cestě.
Své zkušební sezení si můžete objednat ZDE. Po uhrazení faktury dostanete odkaz, na kterém si budete moci rezervovat termín on-line setkání. Kdyby cokoli nefungovalo, napište mi prosím na e-mail info@lenkapechrova.cz.
Mějte prima den plný motivace a odhodlání!
